10 ตัวช่วย ฮีลร่างกายในแข็งแรง พร้อมสู้อากาศร้อนจัด!

เข้าสู่หน้าร้อนอย่างเต็มตัวแล้วนะคะ บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าในปี 2023 นี้ กรมอุตุนิยมวิทยาคาดการณ์ว่าอุณหภูมิในหน้าร้อนจะสูงสุดถึง 40 องศา ซึ่งหากมีอุฯหภูมิ 40 องศาเซลเซียสขึ้นไปจะนับเป็นอากาศที่ร้อนจัดมาก ๆ การดูแลสุขภาพร่างกายของเราจำเป็นต้องเข้มงวดตามไปด้วย เพราะเนช่วงที่ร่างกายจะขาดน้ำและทำให้หงุดหงิด ผิวพรรณต่าง ๆ ก็จะถูกขโมยเอาความชุ่นชื่นจากความร้อนที่แผดเผาลงมาบนผิวสวย ๆ ดังนั้นสาว ๆ ควรหาตัวช่วยและวิธีการปกป้องตัวเองจากภัยร้อนที่กำลังคืบคลานเข้ามา

วันนี้ Beautyhunger ขอรวบรวมเอา 10 ตัวช่วยในก่รดูแลตัวเองในช่วงฤดูร้อน และต้องบอกเลยว่าตัวช่วยเหล่านี้ขาดไม่ได้ เพราะจะช่วยฮีลให้สาว ๆ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาก พร้อมต่อสู้กับอากาศที่ร้อนจัดของปี 2023 ในช่วงนี้ เอาเป็นว่าใครยังนึกไม่ออกว่าจะมีตัวช่วยอะไรบ้างนั้นเราไปติดตามพร้อม ๆ กันเลยค่า

1. น้ำดื่มสะอาด

สิ่งแรกเลยคือการเตรียมน้ำดื่มที่สะอาด และผ่านการฆ่าเชื้อที่ได้มาตรฐาน เพราะอากาศร้อนมักมีเชื้อโรคปนเปื้อนมากกว่าปกติ เพราะอากาศร้อนจะทำให้เชื้อโรคเจริญเติบโตได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ดังนั้นการที่เราดื่มน้ำที่สะอาด รวมถึงจำพวกน้ำแข็ง และบรรจุภัณฑ์ปิดมิดชิด ก็จะช่วยให้ห่างไกลจากโรคท้องร่วงได้ ฉะนั้นอย่ามองข้ามเรื่องความสะอาดของน้ำดื่มในช่วงหน้าร้อนนี้นะคะ

2. เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับนักดื่มทั้งหลาย การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากในช่วงที่อากาศร้อนหลีกเลี่ยงได้จะดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมาตลอดเวลา ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก ส่วนคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรงดเด็ดขาด เพราะแอลกอฮอล์ถูกดูดซึมผ่านเข้าสู่กระแสโลหิตได้เร็ว และจะเพิ่มแรงดันโลหิตให้สูงขึ้น เสี่ยงต่อการเสียชิวิตได้

3. ลดการดื่มคาเฟอีน

อีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ควรลดในช่วงหน้าร้อน เพราะสารคาเฟอีนในกาแฟ น้ำอัดลม หรืออื่นๆ นั้นมีประโยชน์ทำให้ร่างกายตื่นตัว แต่หากทานในปริมาณที่มากจนเกินไปจะทำให้ร่างกายขับน้ำออกมาทางปัสสาวะ แล้วยังส่งผลให้การทำงานของหัวใจเต้นเร็วมากว่าเดิม สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรงดทานในช่วงที่อุณภูมิสูงในช่วงหน้าร้อนนี้ด้วย จะช่วยให้ห่างไกลจากความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว

4. เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่เบาสบาย ไม่อึดอัด

เชื่อว่าหน้าร้อนนี้สาวๆ จะสามารถเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่อึดอัดไว้รอแล้วใช่ไหม เพราะการหยิบเอาเสื้อผ้าที่หนาจนเกินไป จะยิ่งบทำให้รู้สึกร้อนอบอ้าวมากยิ่งขึ้น แนะนำให้เตรียมเสื้อคลุม หมวก ไว้ใส่ในช่วงที่ออกแดดจัดเพื่อปกป้องผิว และสามารถหยิบเอามาใส่ในช่วงที่เราเจอกับแอร์เย็นจัดตามสถานที่ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ออฟฟิศ ห้างสรรพสินค้า หรือตามร้านคาเฟ่ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวได้ทัน ห่างไกลจากอาการไม่สบายเพราะอากาศเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาได้ด้วย 

5. ปกป้องผิวด้วยเซตดูแลผิว

การดูแลผิวในช่วงหน้าร้อนต้องพิถีพิถันให้มากกว่าเดิม เริ่มต้นตั้งแต่ตื่นนอนควรล้างหน้าให้วดอาดด้วยคลีนซิ่งสูตรอ่อนโยน ตามด้วยครีมบำรุงผิวที่ให้ความชุ่มชื้น และที่สำคัญคือครีมกันแดดที่เหมาะกับสภาพผิว มีค่า SPF ที่ตรงกับกิจกรรมระหว่างวัน ตามด้วยการปกป้องผิวทั่วร่างกายด้วยโลชั่นบำรุงผิวพร้อมปกป้องแสงแดด อย่าลืมทาให้ทั่วทั้งตัว ทั้งแขน ขา คอ หลังมือ และหลังเท้าด้วย

6. หลีกเสี่ยงแสงแดดจัด

นอกจากแสงแดดจะทำให้ผิวของเราหมองคล้ำลงแล้ว ยังเป็นสาเหตุทำให้เกิดฝ้ากระ จุดด่างดำด้วย นอกจากนี้ในเรื่องของสุขภาพหากยืนตากแดดนานๆ อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคลมแดด หรือ ฮีทสโตรก” ( Heatstroke ) ซึ่งเกิดจากการอยู่ในแดดจ้า อากาศร้อนเป็นเวลานาน ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนแรงและคลื่นไส้ พูดจาสับสน และหมดสติในที่สุด

7. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่แดดจ้า

ความร้อนจากแสงแดดส่งผลให้น้ำร่างกายระเหยออกมาจำนวนมาก หากเราออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักๆ ไปด้วยก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น มีโอกาสเกิดโรค “ฮีทสโตรก” ( Heatstroke ) หรือ โรคลดแดดได้เช่นกัน รวมถึงขณะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแดด สวมใส่เสื้อผ้ามากชิ้นเกินไป เสื้อผ้าระบายความร้อนได้ไม่ดี และมีสีเข้มที่ดูดแดดก็จะยิ่งความเสี่ยงทำให้เป็นโรคลมแดด

8. จัดบ้านในห่างไกลจากแสงแดด

บ้านใครที่มีกระจก หน้าต่าง ซึ่งแสงแดดสามารถลอดผ่านเข้ามาได้ โดยวิธีแก้ไขทำได้โดยการติดตั้งมูลี่ ผ้าม่าน หรือปิดหน้าต่างให้มีแสงเข้าน้อยลง ก็จะช่วยลดปริมาณความร้อนที่ระอุอยู่ในบ้านลดลงไปได้ ทั้งนี้ควรนำต้นไม้มาวางในบริเวณห้องนั่งเล่น ห้องรับแขก ห้องน้ำ และจุดที่สมาชิกในบ้านใช้ทำกิจกรรมบ่อยๆ เพื่อช่วยให้อากาศในบ้านสดชื่น และเย็นขึ้นได้ระดับหนึ่ง

9.ติดตั้งอุปกรณ์ให้ความเย็น

บ้านไหนที่ยังไม่ได้เตรียมพัดลม หรือติดตั้งแอร์ ควรลงทุนติดไว้สักเครื่องนะคะ เพราะในช่วงที่อากาศร้อนจัดอุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพกายและสุขจิตของเราดีขึ้นได้อย่างแน่นอน เพราะอากาศร้อนมักทำให้คนใจร้อนและหงุดหงิดง่ายมาก ซื้อติดไว้สักตัวรับรองว่าสาว ๆ จะมีความสุขมากขึ้นถึงแม้อากาศจะร้อนสักแค่ไหน

10. ลดความเครียด

เชื่อว่าช่วงที่อากาศร้อนๆ สาวๆ บางคนจะรู้สึกหงุดหงิดกับทุกเรื่อง ทั้งเรื่องงาน เรื่องความรัก และสภาวะจราจรติดขัด ดังนั้นการลดความเครียดและปล่อยวางในบางเรื่องจะช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ของเราเย็นลงไปด้วย อย่าลืมนะคะว่าความเครียดนั้นจะส่งให้หน้าตา ผิวพรรณ และสุขภาพโดยรวมของเรายิ่งแย่ตามไปด้วย

หวังว่า 10 ตัวช่วยเหล่านี้จะทำให้สาว ๆ คลายความกังวลลงไปได้มาก อากาศร้อนใช่ว่าจะมีแต่ข้อเสีย ให้มองว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไปตามฤดูกาล สาว ๆ ควรหันมาเตรียมฮีลร่างกายในแข็งแรง พร้อมสู้อากาศร้อนจัดกันตามนี้ดีกว่า ขอให้ทุกคนมทีความสุขกับช่วงหน้าร้อนนี้นะคะ