ผิวย้วย ผอมโทรม เพราะลดน้ำหนัก จัดการอย่างไร?

หมวดหมู่: HEALTH

หุ่นฟิตกระชับ

วันหนึ่งที่เราตัดสินใจ "ลดน้ำหนัก" ด้วยวิธีต่าง ๆ แล้วผลลัพธ์ที่ออกมาคือ "ความผอม" อย่างที่ใจต้องการ แต่กลับไม่สวยดั่งใจ เพราะสภาพเจ้ากรรมโดยรวมดูผอมโทรม ผิวย้วย ได้ความเหี่ยวแถมมาด้วย เฮ้อ! โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง แผ่นหลัง ต้นแขน ต้นขา กลายเป็นเรื่องน่ากลุ้มใจของสาว ๆ ว่าจะจัดการกับรูปร่างที่ไม่พอดีนี้อย่างไร และอะไรที่เรียกว่าหุ่นพอดีและสมส่วนที่แท้จริงกันล่ะ?

ลดน้ำหนักไม่ให้ย้วย

Beautyhunger จึงขอพาสาว ๆ ไปดูกันสิว่า การจะมีรูปร่างแบบพอดี ๆ และเหมาะกับตัวเองนั้นเป็นอย่างไร จะยากหรือง่ายแค่ไหน ขอคอนเฟิร์มว่าทำตามแล้วจะรู้สึกดี สุขภาพดี และพอใจกับสิ่งที่ตัวเองมีมากขึ้นแน่นอน อย่ารอช้า ไปติดตามกันเลย

ลดน้ำหนักไม่ให้ย้วย

ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

การลดแป้ง น้ำตาล และความหวานต่าง ๆ แน่นอนว่าช่วยในเรื่องของลดการสะสมไขมันในร่างกาย แต่หากมีการลดอาหารจำพวกนี้เพียงอย่างเดียว จะทำให้ดูผอมโทรม ตาโหล ไม่มีน้ำมีนวล เพราะชั้นผิวหนังมีแต่หนังหุ้มกระดูก จึงจำเป็นต้องเพิ่มสารอาหารซึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้เลยคือการเลือกทานอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรืออาหารเสริมอย่างเวย์โปรตีน การเลือกทานธัญพืช ทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินให้มากขึ้นเพื่อบำรุงผิวจากภายใน และที่สำคัญคือการดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนในร่างกายก็จะช่วยให้ผิวดีขึ้น

ลดน้ำหนักไม่ให้ย้วย

ออกกำลังกายควบคู่กับการสร้างกล้ามเนื้อ

การลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายเสมอ แต่การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมีหลายวิธีด้วยกัน ส่วนใหญ่สาว ๆ มักใช้วิธีการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การเล่นโยคะ ซึ่งถามว่าดีต่อรูปร่างไหมอาจจะดีส่วนหนึ่ง แต่จะให้ดีกว่านั้นต้องเลือกการออกกำลังกายโดยการปั้นกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย อย่างเช่นระหว่างลดน้ำหนักควรเลือกการออกกำลังกาย "แบบเวทเทรนนิ่ง" (Weight Training) ที่สามารถทำได้ทุกวัน และอาจพึ่งเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเป็นผู้นำในช่วงแรก หรือใครไม่สะดวกสามารถเปิดดูในคลิปวิดีโอเล่นตามกันได้ในท่าง่าย ๆ นะคะ

ลดน้ำหนักไม่ให้ย้วย

ลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ไม่เกิน 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน

การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงได้ในระดับพอดีและเต็มประสิทธิภาพ เพราะหากลดในปริมาณที่มากจนเกินไปในระยะเวลาอันรวดเร็ว อาจทำให้ผิวย้วยอย่างรวดเร็วจนสังเกตุเห็นได้ชัดเจน และต้องบอกเลยว่าใครอยากสวยเฟิร์มจะต้องอาศัยเวลาในการออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมปริมาณอาหารอย่างมีวินัยจริงจัง โดยสัดส่วนที่มีผลต่อการสมบูรณ์ของร่างกายจะอยู่ที่ การรับประทานอาหาร 70% และ ออกกำลังกาย 30% ดังนั้นการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจึงสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายแบบโหมหนักจนเกินไปค่ะ

ลดน้ำหนักพุงย้วย

การดื่มน้ำตัวช่วยเสริมด้านการออกกำลังกาย

ในขณะที่เรากำลังออกกำลังกาย ปอด หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ จะทำงานไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นการดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้ระบบภายในเกิดการประสานกัน ทำให้ข้อต่อต่าง ๆ ทำงานขับเคลื่อนไปได้ด้วยดี และยังพบว่าการดื่มน้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างที่ออกกำลังกายอีกด้วย

 

วิธีลดน้ำหนัก

จะเห็นได้ว่า ทั้ง 4 อย่างนี้เป็นสูตรลับที่สามารถทำควบคู่กันได้ทั้งหมด ซึ่งต้องบอกเลยว่า ไม่ว่าสาว ๆ จะมีรูปร่างอย่างไร ผอม อ้วน หรือหุ่นสมส่วนอยู่แล้ว แต่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสามารถนำไปปฏิบัติตามกันได้เลย แล้วอย่าลืมบอกต่อเคล็ดลับสุขภาพดีฉบับนี้ให้คนที่คุณรักด้วยนะคะ

 

 

20 กันยายน 2565

ผู้ชม 74 ครั้ง